Document met de oefeningen:
Opwarming (maandag/woensdag/vrijdag)
Paar minuten lichte looppas met een aantal keer door de knieën veren en lichte versnellingen.
Worlds Greatest Stretch Level 2 of 3. (p. 2-3)
Oefeningen:
Maandag
- Satelliet – Level 1 (p. 11) of Rock and roll – level 2 (p. 11)
- Behind the back – Level 2 (p. 12) of Knie – Pas – level 3 (p. 14)
- Squat – Level 2 of level 3 (p. 16)
Woensdag
- Flipperkast – level 2 (p. 7) of Squash – level 3 (p. 8)
- Lunge – level 2 of level 3 (p. 14)
- Fietsen – level 2 of level 3 (p. 9)
Vrijdag
- Brugje maken level 2 of level 3 (p. 12)
- Groentjes hakken – Level 2 (p. 5) of Superman – level 3 (p. 7)
- Kip aan het spit – level 2 (p. 13) of Behind the back – Level 2 (p. 12)