Document met de oefeningen:
Opwarming (maandag/woensdag/vrijdag)
Paar minuten lichte looppas met een aantal keer door de knieën veren en lichte versnellingen.
Worlds Greatest Stretch Level 1of 2. (p. 2-3)
Oefeningen:
Maandag
- Fietsen – Level 1 of level 2 (p. 9)
- De Rups – Level 1 (p. 5) of Tennisbal doorgeven – level 2 (p. 6)
- Behind the back – Level 1 of level 2 (p. 12)
Woensdag
- Squat – Level 1 of level 2 (p. 16)
- Satelliet – Level 1 (p. 11) of Rock and roll – level 2 (p. 11)
- Around the world – Level 1 (p. 10) of Flipperkast – level 2 (p. 7)
Vrijdag
- Lunge – Level 1 of level 2 (p. 14)
- Groentjes hakken – Level 1 of level 2 (p. 5)
- Tafelen – Level 1 of Brugje maken – Level 2 (p. 9)