Document met de oefeningen:
Opwarming (maandag/woensdag/vrijdag)
Paar minuten lichte looppas met een aantal keer door de knieën veren en lichte versnellingen.
Worlds Greatest Stretch Level 2 of 3. (p. 2-3)
Oefeningen:
Maandag
- Tennisbal doorgeven – Level 2 of 3 (p. 6)
- Fietsen – Level 2 of 3 (p. 9)
- Behind the back – Level 2 (p. 12) of Knie – Pas – level 3 (p. 14)
Woensdag
- Squat – Level 2 of 3 (p. 16)
- Rock and roll – level 2 (p. 11) of Squash – level 3 (p. 8)
- Brugje maken – level 2 of level 3 (p. 12)
Vrijdag
- Lunge – Level 2 of Level 3 (p. 14)
- Groentjes hakken – Level 2 (p. 5) of Superman – level 3 (p. 7)
- Rock and roll – level 2 (p. 11) of Fietsen – Level 3 (p. 9)